차전자피 효능 부작용 먹는법 콜레스테롤

오늘은 차전자피 효능 부작용 먹는법 콜레스테롤에 대해 알아볼께요.

 

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질입니다. 식이섬유가 풍부해서 변비예방과 다이어트에 효과적이고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 등 다양한 효능이 있다고 알려져 있어요. 그래서 많은 사람들이 건강식품으로 챙겨 먹고 있죠. 하지만 아무리 좋은 식품이라도 제대로 알고 먹어야겠죠? 이번 시간에는 차전자피에 대해 자세하게 알아볼게요.

 

 

차전자피란 무엇인가요?

질경이 씨앗의 껍질인 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있습니다. 물과 만나면 40배 팽창하기 때문에 포만감을 줘서 식사량 조절에 도움을 주고 배변활동을 원활하게 해 줘서 변비 예방 및 개선에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있죠. 특히 수용성 식이섬유이기 때문에 장내 찌꺼기를 흡착시켜 배출하는데 큰 도움을 준다고 해요.

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어디에 좋은가요?

변비개선과 다이어트에 좋습니다. 제가 직접 먹어본 결과 화장실 가는 횟수가 확실히 늘었습니다. 하루에 1번씩 가게 되더라고요. 그리고 포만감이 높아서 식사량 조절하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

차전자피 섭취 방법은 어떻게 되나요?

섭취방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요, 첫 번째는 직접 복용하는 방법이고 두 번째는 음식에 넣어 먹는 방법입니다. 1) 직접 복용하기 ->물 200ml 이상에 차전자피 5g(밥숟가락 2스푼)을 넣고 빠르게 저어준 후 마시면 됩니다. 주의점은 너무 오래 두면 젤리처럼 굳어서 마시기 힘드니 최대한 빨리 마셔야 합니다. (저는 이 방법 비추드려요.. 맛없어요ᅲ)
2) 음식에 넣어먹기 ->샐러드 위에 뿌려먹거나 요구르트에 섞어먹으면 좋습니다. 하지만 이것도 마찬가지로 금방 굳어버리기 때문에 빠른 시간 내에 드셔야 해요.

 

 

 

차전자피 하루 권장량은 어떻게 되나요?

차전자피 일일 섭취량은 5~25g입니다. 너무 많은 양을 섭취하면 설사 등의 부작용이 발생할 수 있고, 반대로 너무 적은 양을 섭취하면 큰 효과를 보기 어렵습니다. 따라서 권장섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

차전자피 맛 어때요?

맛은 거의 무맛에 가깝습니다. 약간 고소한 향이 나는 편이지만 비위가 약하신 분들은 거부감이 들 수도 있겠어요. 저는 개인적으로 좋아하는 맛이라 맛있게 먹고 있습니다.

 

 

차전자피 부작용 없나요?

차전자피는 다른 약물과의 상호작용이 거의 없고 안전한 편이지만 특정 사람에게는 주의가 필요한데요, 특히 신장질환 사람에게는 전문의와 논의 후 복용하시는 걸 권장드리며 임산부 및 수유부는 가급적 피하는 게 좋습니다.

 

 

임산부/수유부에게도 괜찮을까요?

임신 중이거나 수유 중이라면 전문의와 논의 후 복용하시는 걸 추천드립니다. 임신 초기에는 입덧 완화용으로 드실 수 있지만 중기 이후부터는 태아에게 영향을 미칠 수 있으므로 가급적이면 드시지 않는 게 좋습니다.

 

 

 

차전자피 가루 vs 환 중 뭐가 좋을까요?

가루형과 환형 모두 장단점이 존재하는데요, 먼저 가루형은 물에 타먹기 편리하다는 장점이 있지만 냄새가 조금 역겹다는 단점이 있고, 환형은 먹기 편하지만 입에 달라붙는다는 단점이 있습니다. 그래서 저는 개인적으로 둘 다 추천드리진 않아요. 차라리 알약 형태인 영양제를 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

어떻게 먹어야 효과가 좋을까요?

일단 찬물보다는 미지근한 물에 타드시는 게 좋아요. 뜨거운 물은 영양소가 파괴될 수 있으니 주의하시고요. 그냥 먹어도 되지만 좀 더 맛있게 드시고 싶으신 분들은 요구르트나 우유에 섞어드셔도 좋습니다. 아니면 샐러드 위에 뿌려먹어도 괜찮고요. 취향에 맞게 다양하게 드실 수 있답니다.

 

 

 

 

제가 먹는 방식처럼 여러 가지 음식에 섞어서 드셔도 되고 단독으로 섭취하셔도 돼요. 단, 너무 많은 양을 한꺼번에 드신다거나 빈속에 먹게 되면 복통 및 설사를 발생시킬 수 있으니 조심하세요. 또한 임산부나 수유 중이신 분들은 전문의와 논의 후 복용하시는 걸 권장드립니다. 차전자피 효능 부작용 먹는법 콜레스테롤 포스팅 여기에서 마치겠습니다.